高考期间，高三学子如何应对紧张焦虑心理？
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高考期间，高三学子如何应对紧张焦虑心理？
2018/5/16 | 来源：医药卫生网 ｜
□席 娜
距离高考越来越近，学生和家长们心里的弦也会越绷越紧。望子成龙、盼女成凤的过高期望，从某种角度上来说，是部分学生产生过度紧张和焦虑的主要诱因。
郑州市第八人民医院副院长孔德荣指出，每到高考快来临时，总有不少家长带着焦躁不安的孩子前来咨询。一些家长比学生还着急，恨不得让孩子一天24小时都在学习中。家长会不由自主地担心孩子考试成绩不好。比如，家长会咨询“没几天就考试了，孩子这种焦虑紧张的情绪会不会影响高考，会不会考不好”等问题；有学生家长在咨询过程中，忍不住会说：“就你现在这个学习成绩，能考上二本就很不错了，再不调整好状态，咋行？”
对于高考这么重要的考试，考生本人和家长难免都会紧张。据调查显示，大约5%的孩子在考试中会因为过度紧张失分，而不是因为知识储备不足。孔德荣提醒，有以下症状的学生和家长，应引起足够重视。家人提及考试就感到呼吸、心跳加快，心情烦躁，容易因为一些小事而大发雷霆。在生活中，孩子出现睡眠不好、胃口不佳、脾气急躁，白天精神委靡、注意力不集中等，甚至会出现腹泻、过敏等。
那么，高考期间，孩子该如何避免过度紧张焦虑，甚至考试的时候出现大脑迟钝呢？
首先，制定适合自己的学习计划。之所以会出现过度紧张焦虑，主要是因为孩子的复习计划和方法出现了问题，使得压力陡然增加。这个时候，孩子就应该按照考试重点、难易程度和学科性质等合理安排复习时间，以完成多个合适的小目标，不断前进。同时，家长要善于给孩子积极的心理暗示，使孩子的紧张情绪得到放松。考生应根据自己的情况采用不同的自我暗示，暗示自己一定能行，对自己有信心，暗示自己早已做好了考试的准备，就等这一天。要不断调整自己心态，焦虑和恐惧也会慢慢减轻或消失。
其次，孩子要给自己一个合理的期望值，时刻提醒自己一切顺其自然，避免身心过度疲劳。大脑持续疲劳和紧张，就会形成保护性抑制，使人注意力无法集中，造成学习效率下降，会使人产生压力感，身体还会有不适的情况，但这些不适并不是实际上的身体疾病。解决这些不适的最好办法就是生活规律，合理膳食，适当参加文体活动，保持心情愉悦。
孔德荣指出，高考因为背负着太多的意义，所以给孩子很大的压力，但是如何看待这些压力是关键。其实，人们在面对大型考试的时候产生紧张心理是正常的，我们应该学会正确对待这种心理，正视并接受这种紧张的情绪。有关专家研究显示，适度的紧张和焦虑有助于促进大脑保持警觉性。在这种警觉性的引导下，人们往往更容易抓紧时间，快速积累知识。
此外，适度紧张还有利于保持大脑兴奋和激发身体潜能。这种体验大家通常都有过，就是在注意力高度集中的时候，大脑的疲惫期会大大缩短，专注的时间会比平常增加。所以，家长不要一发现孩子有焦虑情绪就紧张，主观地认为这种情绪一定会影响孩子的学习和考试发挥。这样会给孩子带来更大压力，容易强化紧张和焦虑感。
（作者供职于郑州市第八人民医院）