如何克服考试焦虑症
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如何克服考试焦虑症
2018/5/28 | 来源：医药卫生网 ｜
□王美红
一般来说，产生考试焦虑症的原因很多，主要有以下几个方面：
一、平时学习不踏实，知识掌握不牢，考试时会紧张、害怕，无所适从。
二、对怕考不好，担心他人对自己的评价，担心自己的形象会受到影响，担心自己的前途会受到影响。
三、患者的焦虑性格，也就是说遇到事情容易紧张、焦虑，担心会给自己带来不利或者担心自己没能力去解决面临的问题。
针对考试焦虑症，调整的方法有以下几种：
一、平时要学习扎实，只有对所学的知识融会贯通，才能到考试的时候应对自如，才不会出现紧张、焦虑。在平时的学习中，尤其要注意学习效率，培养较强的时间观念。
二、根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标，考试目标（分数）定得太高，与自己的实际能力相差甚远时，就会加剧焦虑情绪。
三、控制自己消极的自我暗示，用更加客观、真实的自我认知代替消极的自我暗示。
四、根据自己平时的习惯，找出放松的方法。在日常生活中，每个人放松的方法各不相同，看电视、听音乐、打一场篮球都不失为放松的良好方法。
如果以上调整方法效果不明显，可以考虑进行治疗。患者可进行放松训练以及系统脱敏治疗。将患者焦虑的场景，根据焦虑水平的高低，从低到高排列，然后让患者先想想自己处于焦虑水平最低的那种场景，当产生焦虑感时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想到这一场景时完全不紧张，之后再进行下一场景的想象和放松训练。
（作者供职于驻马店市精神病医院）