如何摆脱考前焦虑症
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如何摆脱考前焦虑症
2018/6/4 | 来源：医药卫生网 ｜
本报记者 冯金灿通讯员 黄洪勇
一年一度的高考、中考即将到来，不少考生或家长变得越来越焦虑，甚至出现头脑空白、辗转难眠、手脚抖动、莫名发怒、失去信心、发热、腹泻等症状。对此，心理学专家说，这是考前焦虑症。那么，应该如何减轻或摆脱考前焦虑症呢？
河南省人民医院心理医学科副主任医师史晓红说：“高考前或考试时，同学们普遍会有一些紧张焦虑情绪，当紧张焦虑情绪比较严重的时候，就要想办法解决了。高考是人生的一个路口，它考验的不仅是人的智力，还有人的勇气。我们既要做好考好的准备，也要做好考不好的准备。”
河南省精神病医院心理学专家也表示，考前，考生需要适当调整自己的期望值，期望值过低或过高都会导致不良后果。一旦出现情绪波动、烦躁不安，应尽量进行一些积极的心理暗示来调节，避免消极的心理暗示。自我调节时，要有意识地使自己朝着好的方向发展。
考生在紧张复习应考时，家长也承受着巨大的心理压力。专家提醒，家长不要表现出不寻常的关心，一个动作、一句话语、一个表情，都可能在孩子身上产生心理波动。家长要保持平常心，给孩子营造一个良好的家庭氛围。高考期间，家长的任务就是关心孩子的身体安全和饮食卫生，不要让孩子在高考期间生病即可。同时，家长应观察孩子的情绪，如果孩子情绪不好，家长应及时帮忙调解。
高考前夕是否陪读、高考期间是否送考，应根据考生的具体情况而定。有的孩子认为由家长陪着，自己底气更足，紧张感也可消除不少；而有的考生独立性较强，如果家长跟着，反而会让他感到压抑不适。
专家还提醒，高考期间，孩子最想听父母说的话有“努力就行，我们支持你”“我相信你，尽力就好”“加油！我们支持你”“我们永远站在你身后，无论成功与失败”等。孩子最不想听父母说的话有“抓紧时间，别浪费时间”“一定要考上某某大学，一定要考好”“肯定能考上某某大学，没问题”“不要紧张，要仔细，好好复习”等。
父母应给孩子创造轻松的氛围，不要老是问孩子“考试准备得怎样啦”“有没有信心考好”之类增加孩子心理负担的问题。父母可以多跟孩子聊聊生活、人生、开心的事情，甚至带着孩子出去散步、爬山等，为孩子减压。
那么，如果孩子出现考前焦虑症，应该如何调理呢？河南省精神病医院心理学专家表示，可以尝试自我催眠调节法：平躺在床上，全身肌肉放松，调节呼吸、闭目安静，暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题，并逐渐以满足、满意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪；最后，暗示自己现在已疲劳欲睡，并且默念数次，渐渐就会进入催眠状态。如果注意力分散，脑中有了杂念，应立刻睁眼起床。
此外，考生还可以尝试自我辩论调节法：找一张白纸，把自己的担忧逐条写下来，让自己清晰地了解当前的消极意识到底有哪些。然后对消极的意识进行自我辩论，其中包括指出这种消极的意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。考生还可以尝试注意力转移法：在情绪不好时，不妨停下来休息一会儿，最好是起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸，因为运动可以帮助人们发泄情绪；不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力，以免“乐不思蜀”。
进考场前，考生可以高强度地运动一两分钟，可以和同学大声说笑。有的学校，考生在入考场前齐声呼喊口号或尖声大叫几声，以发泄自己的紧张情绪，与同伴相互激励。此外，考试中，深呼吸是一种缓解紧张情绪的好办法，可以给大脑补充氧气，缓解紧张情绪，使注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。如果注意力难以集中，也可以暂时看看窗外，等情绪稳定后再继续考试。